Владерович UA's user profile page. Match highlights, posts and more on site!

Вот почему Сон критически важен спортсмену | Как наладить режим сна

Мой опыт как наладить режим сна для продуктивного сна и мнение науки про сон 🎯 https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult помогу с Программой ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои Контакты, Отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов и статьи - заходите Я стал углубляться в изучение темы здоровье а основа всему тут крепкий сон - сначала прочитал книги Здоровый сон и Зачем мы спим а также смотрел видео лекции отечественных и зарубежных сомнологов, те люди, которые изучают сон - ну, и, конечно, проверял рекомендации по зож сну на своём опыте, чем и готов и поделиться. Здоровый образ жизни неотъемлемая часть тех, кто любит фитнес и тренировки - а канал Владерович посвящен именно тренировкам по воркаут на турнике и брусьях и не только, ещё восстановлению тела и ЗОЖ Соцсети авторов видео вставок - ниже в разделе авторские материалы. Вот почему Сон критически важен спортсмену (как наладить режим дня) ________________ Тайм-коды: 00:00 Что не так со сном каждого из нас - проблемы качества сна 02:01 С чего начать решать вопросы сна как правильно спать 2:34 Циклы и фазы сна и как понять сколько часов спать чтобы выспаться 3:49 Когда лучше просыпаться чтобы выспаться и быть бодрым 4:40 Правило 90 минут для сна 5:39 Жаворонки, совы - как правильно спать для здорового сна 7:13 Можно ли отсыпаться на выходных 8:00 Как нормализовать сон и как уснуть быстро сове рано вечером 8:36 Тренировки и сон 9:35 Как питание влияет на сон 10:40 Как я решил свои проблемы со сном работая дома ________________ 🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ: ► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года) ► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/ Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте) ► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года) - Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети) ________________ ▼ Понравилось видео? Сделай репост https://youtu.be/8q9aA5iZXSQ Привет, телостроители, это Владерович о воркауте Первое, это длительность сна. Везде пишут, что качественный сон подбирается от 7 до 9 часов, иногда, от 5 до 10. Мы всё это слышали уже много раз, но почему именно столько и как это определить. Сон делится на циклы. 1 цикл это примерно 1,5 часа. Нужно минимум 5 таких циклов для лучшего восстановления. Именно поэтому и вывели время 7,5 часов. И эти циклы повторяются, внутри каждого есть стадии, включая засыпание (когда мы начинаем зевать вечером, идеально начать готовится ко сну), медленная фаза (включает в себя дремоту и глубокий сон во время которого мы восстанавливаемся лучше всего, происходит выработка тестостерона, обрабатывается долгосрочная память, и другие органы восстанавливаются). И затем фаза быстрого сна, во время которой мы видим сновидения и помним их под утро, причем помним только последний свой сон. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма. Это один цикл и затем всё повторяется. Возникает вопрос, когда лучше просыпаться, чтобы максимально восстановится и быть выспавшимся и как повысить мелатонин - это тоже разберем в видео. Совы, да и жаворонки на выходных отсыпаются, из-за плохого режима в будние дни. Потому, что когда мы в будние дни просыпаемся в 6 утра, а в выходные в 10, 11, 12 часов дня, и с понедельника резко опять возвращаемся к пробуждению по будильнику в 6 утра. И у сомнологов я нашел четкие ответы. ________________ В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit. YouTube Search: YouTube Search: n59seconds https://youtu.be/Ewajc2eXZr0 Где в Харькове https://youtu.be/TGeBKvEjDvc Viacheslav Brovko https://youtu.be/s0XQ6MNVYSM Yulyabay https://youtu.be/2Bv1YBesDpM Mattress Clarity https://youtu.be/9ut6UOTRdBw Dana Foundation https://youtu.be/IzQ2siryQrM AdMe https://youtu.be/-w3AwYe1-do Goal Guys https://youtu.be/TlY4ijHoXUE A'LiFe https://youtu.be/8oy294mvviI COMFY https://youtu.be/vUgJX0i4444 Музыка. Music from YouTube Audio library free and Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt - Cheel [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления" Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3